Keglove vaje (ang. Kegel exercises) izboljšujejo dolovanje mišic medeničnega dna, ki so pomembne za zadrževanje urina, blata in spolne odnose. Pri porodu se mišice medeničnega dna močno obremenijo (močno se raztegnejo, lahko tudi raztrgajo) prav tako pa lahko pride do prereza ali raztrganja presredka. Z vajami si tako izboljšate zmogljivost teh mišic in telesno pripravljenost po porodu.OSNOVNA VAJA:
- udobno se namestite (leže ali sede),
- stisnite mišice medeničnega dna tako da poskušate zaustaviti uhajanje vetrov iz črevesja in ističasno zaustaviti curek urina (ne potegujte trebuha preveč navznoter, ne zadržujte dihanja in ne stiskajte nog in zadnjice skupaj).
VAJA 1 (dolgi stiski):
Stisnite mišice medeničnega dna in stisk držite kolikor dolgo lahko (največ 10 sekund in največ 10 ponovitev). Na začetku naj bo vaša začetna težavnostna stopnja 3 sekunde in 4 ponovitve.
VAJA 2 (kratki stiski - za izboljšanje reakcij ob kašljanju, smejanju in telovadbi)
Hitre stiske izvajajte bolj močno in ob takojšnji sprostitvi mišic (do 10 stiskov).
POGOSTOST IZVAJANJA:
- Vaje izvajajte takoj po porodu.
- Vsak dan ponovite začetno težavnostno stopnjo dolgih in kratkih stiskov po 4-6 krat dnevno.
- Za povečanje moči mišic medeničnega dna je po potrebno vaje izvajajtati 3-6 mesecev.
Ni komentarjev:
Objavite komentar